梅雨どきの関節痛・腰痛対策
― 湿気・気圧と上手につき合うポイント ―

湿度が高く、気圧が変わりやすい梅雨は、膝痛・腰痛・古傷の痛みが悪化しやすい季節です。気象変化に伴う体調不良は「気象病」とも呼ばれ、高齢者だけでなく働き盛り世代でも悩む方が増えています。本記事では、痛みが強まるメカニズムと自宅でできるセルフケア、当院整形外科で受けられる治療をまとめました。

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なぜ梅雨に関節が痛むのか？

ポイントは気圧の低下と湿度の上昇です。

• 低気圧…　関節内圧が相対的に上がり、⾻膜や神経を刺激。
• 湿度…　体表面の熱放散が低下し、筋肉・靭帯が冷えて硬くなる。
• 自律神経の乱れ…　交感神経優位となり、痛みの感じ方が過敏に。

特に変形性膝関節症や腰椎椎間板ヘルニアなど、元々関節に炎症を抱える方は影響を受けやすい傾向にあります。

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自宅でできるセルフケア 5 箇条

1. 関節を冷やさない 膝・腰にレッグウォーマーや腹巻きを活用。就寝時は冷房の冷えすぎを防止。
2. 温熱療法 1 日 15 分程度の入浴（38〜40℃）で血流改善。シャワー派なら浴後にホットパック。
3. 軽いストレッチ 雨で外出できない日は、椅子スクワットや太もも裏ストレッチを 5〜10 回。
4. 水分補給 湿度が高くても発汗しているため、カフェインを控え、常温の水をこまめに。
5. 気象情報アプリを活用 「気圧変化アラート」で急激な低気圧接近を把握し、痛み止めを早めに使用。

 

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痛みが強いときの医療機関での治療

当院リハビリテーション科では、気象変化に合わせたセルフストレッチ指導や、膝装具・腰部サポーターの選定も行っています。

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雨の日に試したい簡単エクササイズ

• タオルギャザー（足指筋トレ）…　足底のアーチを強化し膝負担を減らす。
• ヒップリフト…　体幹と殿筋を鍛え、腰椎の安定化。
• 膝裏伸ばし…　ハムストリングスを伸ばし、骨盤前傾を防止。

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まとめ

梅雨時の関節痛・腰痛は、①体を冷やさない ②血流を促す ③適度に動かすが基本です。痛みが続く場合は我慢せず、整形外科へご相談ください。

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横内中央医院 整形外科・リハビリ外来

住所：神奈川県平塚市横内 2730-1／TEL：0463-54-5545

気象病による痛みでお困りの方は、お気軽にご予約ください。

キーワード： 梅雨 関節痛 / 気象病 / 膝痛 / 腰痛 / 温熱療法 / 低気圧 頭痛 / 整形外科 / リハビリ